みなさん、こんにちは！

朝晩、ずいぶん過ごしやすくなりましたね。ウォーキングに最適な時期になりました。

今回は、ウォーキング時の適切な水分補給についてです。

【ウォーキングに適した飲み物】

ウォーキングは激しい運動ではないため、基本的には水で良いですが、

暑い時期や長時間歩く等、大量に汗をかく場合は、ミネラルの損失が大きいため、

適度に塩分などを補給すると良いでしょう。

ただし、スポーツドリンクには、ミネラルだけでなく、糖を多く含むものもあるため、

飲み過ぎには注意しましょう。

【補給のタイミング】

20～30分ごとに、100～200ｍｌを喉の渇きを感じる前に、

小刻みに摂取しましょう。

喉が渇いてから、一度に多く接種しても、消化器官でうまく吸収されません。

【汗をかく量（脱水量）は、どのくらい？】

日本山岳ガイド協会による、計算方法があります。

脱水量=体重（kg）×行動時間（時間）×5ml（脱水係数）

体重60㎏の方が、1時間ウォーキングした場合、

60（㎏）×1（時間）×5ｍｌ（脱水係数）=300ｍｌ

の汗をかくというわけです。

暑い時期やウォーキングのペースによっては、脱水係数が5以上となり

さらに、脱水量が増えます。

【給水量の求め方】

さらに、脱水量から給水量を求めることもできます。

給水量（水分摂取量）= 脱水量×0.7～0.8

体重60㎏の方が、1時間ウォーキングした場合、

60（㎏）×1（時間）×5ｍｌ（脱水係数）×0.7～0.8 = 210～240ｍｌ（水分摂取量）

紙コップ 約1杯半の水分を、20～30分毎に、のどの渇きを感じる前に

小刻みに摂取しましょう。

ウォーキングは、「いつでも」「どこでも」「誰でも」

行うことができる最も手軽な運動です。

適度に水分補給しながら、楽しくおこなってくださいね。