今回は、長時間運動後のストレッチについてです。

翌日に疲労感を残さず、いつも通りの身体に回復させるため、

次の3か所の筋肉をほぐしましょう。

①股関節周りの筋肉（殿筋など）

②太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）

③足首の筋肉（下腿三頭筋）

①股関節周囲筋のストレッチ

左の図のように、腰かけて、お尻の筋肉や

股関節周囲の筋肉をほぐします。

②大腿四頭筋

身体を倒すのが、つらい方は、

身体を起こしたまま、膝を曲げましょう。

③最後に、アキレス腱

壁に手を着いて

おこなっても、効果があります。

3か所のストレッチを左右、30秒程度ゆっくり数えながら行いましょう。

十分に身体をほぐし、

温かい湯船につかり、

美味しいごはんに、良質な睡眠！

明日も、ベストパフォーマンス　間違いなしです。

＜今週のトレッキング＞

御在所岳　中登山道～国見岳ルート

三重県と滋賀県の境界にある山で、標高は1212m。

鈴鹿山脈に属し、日本二百名山に選定されています。

早朝から　登りはじめ

高所恐怖症と闘いながら…

なんとか、登頂。

天候に恵まれ、絶景を楽しめました。

途中、こんな力強い木に出会いました。

岩の隙間から、下に伸び、そこから這い上がっています。

すばらしい生命力！！

今週も、心地よいトレッキングができました！。